Привет, Гость ! - Войти
- Зарегистрироваться
Персональный сайт пользователя Real sugar: realsugar.www.nn.ru  
пользователь имеет статус «трастовый»
портрет № 205957 зарегистрирован более 1 года назад

Real sugar

она же spectrovodka по 23-05-2014
настоящее имя:
Однажды люди вокруг понимают, что им не обязательно жить так , как им говорили!
Портрет заполнен на 91%

    Статистика портрета:
  • сейчас просматривают портрет - 0
  • зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 39

Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Блог   >  

Сложные углеводы для похудения Вс...

  17.11.2012 в 13:52   38  

Сложные углеводы для похудения
Все цельнозерновое или необработанная пища
Любые фрукты и овощи
Овсянка
Простой попкорн, слегка подсоленный
Коричневый рис
Дикий рис
Картофель
Пшеничный хлеб (избегайте белого хлеба)
Цельнозерновой хлеб
Лепешки
Пшеничные баранки
Цельные злаки
Зерновые на завтрак с высоким содержанием балластного вещества (для очищения кишечника)
Жидкая овсяная каша
Овсяная крупа
Овес
Хлебцы с добавкой отрубей
Пшеничный сдобный крендель
Мюсли
Маниок
Кукуруза
Амарант
Бобы
Овсяные лепешки
Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов
Ячмень
Гречка/ гречневая лапша
Киноа
Любые овощи
Любые фрукты

Заметка: Несмотря на то, что фрукты — это просто углеводы, фруктоза или сахар, который в них содержится, не приводит к быстрому росту уровня сахара в крови. Поэтому фрукты не приведут к накоплению жира, как другие простые углеводы, содержащиеся в продуктах, которые препятствуют потере веса. Фрукты содержат балластное вещество и питательные вещества, которые способствуют потере веса.
Белковая пища, которая поможет вам похудеть
Постное мясо
Белое мясо или домашняя птица
Протеиновый коктейль
Любые сырые орехи, горох, бобы
Почти вся рыба
Любые морепродукты
Сырой миндаль
Хумус (паста из турецкого гороха)
Несоленые кешью
Несоленый арахис
Тунец
Сардины
Форель
Лосось
Моллюски
Окунь
Треска
Крабы
Раки
Камбала
Лягушачьи лапки
Мидии
Рыба-меч
Стейки бех жира
Устрицы
Креветки
Черепашье мясо
Говядина
Жареный цыпленок без шкурки
Индюшка
Гребешок
Яйца
Яичный белок
Яичный желток
Продукты из сои
Нежирная свинина, ветчина
Баранина (хорошо обработанная)
Телятина
Тофу
Куры
Темпе (индонезийская лепёшка из ферментированных соевых бобов)
Фундук
Американский (бразильский) орех
Орех пекан
Фисташки
Натуральное арахисовое масло
Натуральное масло кешью
Натуральное миндальное масло
Семена тыквы
Семена подсолнечника

Заметка: старайтесь потреблять как минимум 30% всех калорий из белков. Согласно некоторым исследованиям, проводившимся в Дании, люди, которые потребляют 30% калорий из белков сбрасывают в два раза больше веса, чем те, кто за счет белков пополняет менее 15% калорий. Почему?

Ваше тело сжигает больше калорий, когда перерабатывает белок.
Семь полезных жиров, которые помогут вам сжечь жир
Омега 3 жирные кислоты
Линолевая кислота
Гамма-линоленовая кислота
Оливковое масло
Масло канола
Арахисовое масло
Кунжутное масло

Заметка: Вы также можете принимать пищевые добавки, чтобы увеличить количество полезных жиров во время диеты, но если вы будете есть больше сложных углеводов и постных белков, в вашем организме будет достаточно полезных жиров, чтобы похудеть.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Йогурт с низким сожержанием жира
Прессованный творог с низким сожержанием жира
Сыр с низким содержанием жира
Нежирная сметана или сметана с низким содержанием жира


Специи, которые ускоряют метаболизм
Острый перец
Лавровый лист
Кайенский перец
Острая горчица
Корица
Гвоздика
Карри
Чили
Тайский перец
Имбирь
Чеснок
Паприка
Мускатный орех
Ямайский перец